کیک آپ که به نام های نگهبانی یا فوتبال آزاد نیز شناخته می شود، تکنیک ماهرانه ای است که در فوتبال برای نگه داشتن توپ در هوا با استفاده از قسمت های مختلف بدن بدون اجازه دادن به آن با زمین استفاده می شود. برنده شدن در کیک آپ ها نیازمند تمرین، هماهنگی و تمرکز است. در اینجا 10 مرحله و 24 نکته وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا مهارت‌های خود را در ضربات ضربه‌ای افزایش دهید و شانس برنده شدن خود را افزایش دهید:

مرحله ۱: با کنترل پایه توپ شروع کنید

1. با تسلط بر تکنیک های اصلی کنترل توپ مانند شعبده بازی با پاهای خود شروع کنید.
2. کنترل مسیر و ارتفاع توپ را با استفاده از قسمت‌های مختلف پای خود تمرین کنید.
3. برای کنترل بهتر، روی نگه داشتن توپ نزدیک بدن خود تمرکز کنید.

مرحله ۲: بر سطوح مختلف مسلط شوید

1. سطوح مختلف بدن خود از جمله پاها، ران ها، سینه، شانه ها و سر را آزمایش کنید.
2. استفاده از هر سطح را به صورت جداگانه تمرین کنید و سپس آنها را برای ضربات پیشرفته تر ترکیب کنید.

مرحله 3: تعادل و هماهنگی را بهبود بخشید

1. با تمرینات یک پا روی بهبود تعادل خود کار کنید.
2. عضلات اصلی خود را تقویت کنید تا ثبات را در حین ضربه زدن افزایش دهید.
3. هماهنگی را با ترکیب حرکات دست در حین بازی با توپ ایجاد کنید.

مرحله 4: از Vision جانبی استفاده کنید

1. خود را آموزش دهید که از دید محیطی برای ردیابی حرکت توپ بدون نگاه مستقیم به آن استفاده کنید.
2. این به شما کمک می‌کند تا محل قرارگیری توپ را پیش‌بینی کنید و واکنش‌های سریع‌تری را انجام دهید.

مرحله 5: چرخش توپ را افزایش دهید

1. با زوایای مختلف پای خود به توپ ضربه بزنید.
2. افزودن چرخش، کنترل توپ و انجام ترفندها را در حین ضربه زدن آسان‌تر می‌کند.

مرحله 6: تکنیک های پیشرفته را امتحان کنید

1. زمانی که بر اصول اولیه تسلط یافتید، تکنیک های پیشرفته تری مانند دور دنیا، غرفه های گردن، و تلنگر را تجربه کنید.
2. این ترفندها نه تنها دیگران را تحت تأثیر قرار می دهند، بلکه کنترل و هماهنگی کلی شما را نیز بهبود می بخشند.

مرحله 7: عناصر سبک آزاد را وارد کنید

1. 1. 1. سبک و خلاقیت خود را با ترکیب عناصر سبک آزاد مانند استال ها، رول ها و حرکات آکروباتیک به حرکات ضربتی اضافه کنید.

   

1. 1. 1. فوتبال آزاد به بیان فردی اجازه می دهد و می‌تواند ضربات شما را به سطح بعدی ارتقا دهد.

   

مرحله 8: هر دو پا را تمرین کنید

1. برای بهبود تعادل و هماهنگی کلی با هر دو پا تمرین کنید.
2. مسلط بودن به هر دو پا شما را به بازیکنی همه کاره‌تر در هنگام ضربه‌آپ تبدیل می‌کند.

مرحله 9: هدف گذاری کنید و خود را به چالش بکشید

1. برای تعداد ضربات متوالی که می خواهید به آن برسید، اهداف خاصی تعیین کنید.
2. خود را به چالش بکشید تا بهترین های شخصی خود را شکست دهید و به تدریج سطح دشواری را افزایش دهید.

مرحله 10: ثابت و پایدار بمانید

1. هنگامی که نوبت به بهبود مهارت‌های ضربه‌آپ‌های شما می‌رسد، ثبات بسیار مهم است.
2. برای حفظ پیشرفت و تقویت حافظه عضلانی، به طور منظم، حتی اگر فقط چند دقیقه در روز باشد، تمرین کنید.

24 نکته برای برنده شدن در کیک آپ

1. برای کنترل بهتر، با یک توپ فوتبال باد شده مناسب شروع کنید.
2. تمرین را در یک فضای باز با فضای کافی برای حرکت راحت شروع کنید.
3. کفش مناسب بپوشید که چسبندگی و راحتی خوبی را فراهم می کند.
4. قبل از هر جلسه برای جلوگیری از آسیب و افزایش انعطاف پذیری بدن خود را گرم کنید.
5. از یک سطح صاف مانند چمن یا یک محوطه داخلی سرپوشیده برای تمرین ضربه زدن استفاده کنید.
6. قبل از اینکه به سطوح دیگر بروید، با دستکاری توپ با پای غالب خود شروع کنید.
7. روی آرام نگه داشتن بدن خود و حفظ کنترل توپ تمرکز کنید.
8. چشم خود را به توپ نگاه دارید، اما از محیط اطراف خود نیز آگاه باشید.
9. از حرکات کوچک بدن خود برای تنظیم مسیر و ارتفاع توپ استفاده کنید.
10. برای به چالش کشیدن خود، ریتم ها و الگوهای مختلف را آزمایش کنید.
11. مسیر توپ را قبل از اینکه به سطح انتخابی شما برسد تجسم کنید.
12. از قسمت صحیح بدن خود برای هر تکنیک ضربه زدن خاص استفاده کنید.
13. قدرت و زاویه ضربات خود را کنترل کنید تا توپ را در هوا نگه دارید.
14. برای افزودن عنصری از رقابت و انگیزه، با شریک خود تمرین کنید.
15. جلسات تمرین خود را ضبط و تجزیه و تحلیل کنید تا زمینه های بهبود را شناسایی کنید.
16. روی حفظ ریتم و سرعت ثابت در حین شعبده بازی تمرکز کنید.
17. انواع ضربات مختلف مانند ضربات رگبار یا ضربات ضربات او را به کار ببریدتبلیغ کنندگان، وارد روال خود شوید.
18. ارتفاع و سرعت ضربات ضربات خود را برای شبیه‌سازی موقعیت‌های بازی تغییر دهید.
19. با تعیین محدودیت‌های زمانی یا اضافه کردن محدودیت‌های اضافی، خود را به چالش بکشید.
20. به یک انجمن فوتبال آزاد بپیوندید یا آموزش های آنلاین را برای الهام گرفتن و راهنمایی تماشا کنید.
21. با اندازه‌ها و وزن‌های مختلف توپ برای بهبود کنترل کلی آزمایش کنید.
22. صبور و پیگیر باشید، زیرا تسلط بر ضربات ضربات به زمان و تمرین نیاز دارد.
23. پیروزی های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید تا با انگیزه بمانید.
24. از آن لذت ببرید! لذت بردن از فرآیند برای پیشرفت طولانی مدت ضروری است.